40 động tác dưỡng sinh: Phần 3

Thứ sáu - 20/12/2013 07:49

12. Động tác SƯ TỬ 13. Động tác CHÀO MẶT TRỜI 14. Động tác CHỔNG MÔNG THỞ 15. Động tác NGỒI HOA SEN

12. Động tác SƯ TỬ
Cách làm:
TƯ THẾ: Nằm co hai đùi để sát bụng, bàn chân duỗi, trán chạm giường, hai tay đưa duỗi mềm ra phía trước.
Ngẩng đầu lên, mắt nhìn thẳng, hít vào tối đa; giữ hơi mở thanh quản (bằng cách hít thêm) đồng thời giao động vai qua lại 2-6 cái; Thở ra triệt để có ép bụng . Làm 1-3 lần.


Động tác ''SƯ TỬ '

TÁC DỤNG:

-Vận động khớp cổ, vận động khớp vai, khí huyết lưu thông mạnh vùng bụng dưới, tác động đến tuyết giáp trạng.

CHỈ ĐỊNH: Phòng và chữa đau lưng, cổ; táo bón.

CHỐNG CHỈ ĐỊNH: Chấn thương cột sống.

13. Động tác CHÀO MẶT TRỜI


Động tác "CHÀO MẶT TRỜI "	(1)	(2)

Cách làm:

TƯ THẾ: Quỳ một chân (chân trái trước), mông ngồi trên gót chân, bàn chân duỗi; chân kia duỗi ra phía sau. Hai tay chống hờ xuống giường hai bên đầu gối

-Đưa hai tay lên trời, hai tay thẳng, hai cánh tay ngang với hai tai, thân ưỡn ra sau tối đa, hít vào tối đa, giữ hơi mở thanh quản (bằng cách hít thêm) đồng thời giao động thân trước sau 2-6 cái, hạ tay xuống chống giường thở ra triệt để có ép bụng. Làm 1-2 lần, rồi đổi bên.

TÁC DỤNG: Vận động các khớp xương sống và cơ sau thân. Nhất là vùng thắt lưng. Lưu thông khí huyết vùng lưng, thắt lưng.

CHỈ ĐỊNH: Phòng và chữa đau lưng, thần kinh tọa.

CHỐNG CHỈ ĐỊNH: Chấn thương cột sống, thoái vị đĩa đệm.

14. Động tác CHỔNG MÔNG THỞ


Động tác " CHỔNG MÔNG THỞ"

Cách làm:

TƯ THẾ: Nằm chổng mông tựa lên hai đầu gối, hai cùi chỏ, hai cánh tay và trán; cẳng chân và đùi tạo thành một góc 90 độ.

-Hít vào tối đa có trở ngại, giữ hơi mở thanh quản (bằng cách hít thêm) đồng thời giao động mông qua lại từ 2-6 cái. Thở ra triệt để có ép bụng. Làm từ 5-10 hơi thở. Có thể không giao động, chỉ thở vài hơi là được.

TÁC DỤNG:

-Dồn máu lên đầu, thở có trở ngại.

CHỈ ĐỊNH: Trĩ, sa trực tràng.

CHỐNG CHỈ ĐỊNH: Tăng huyết áp.

15. Động tác NGỒI HOA SEN


Động tác " NGỒI HOA SEN"

Cách làm:

TƯ THẾ:Xếp bằng kép hai bàn chân bắt chéo, lòng bàn chân ngửa lên trên. Nếu không ngồi được thì ngồi nửa hoa sen (xếp bằng đơn).

Hít vào tối đa, giữ hơi mở thanh quản (bằng cách hít thêm), đồng thời giao động thân qua lại 2-6 lần, thở ra triệt để và quay mặt nhìn ra phía sau bên trái, rồi đổi bên; làm từ 2-4 lần.

TÁC DỤNG:

-Phần lớn các khớp ở chi dưới giãn ra; tập cột sống thẳng.

-Ở tư thế này dễ luyện tập trung tinh thần

CHỈ ĐỊNH: Đau các khớp chi dưới; trạng thái lo lắng.

CHỐNG CHỈ ĐỊNH: Viêm khớp chi dưới giai đoạn cấp.

Tác giả: Thiếu Phúc sưu tầm

Nguồn tin: www.dongyhongduc.com