40 động tác dưỡng sinh: Phần 6

Thứ sáu - 20/12/2013 19:59

30. Động tác ĐỂ TAY GIỮA LƯNG NGHIÊNG MÌNH 31. Động tác BẮT CHÉO TAY SAU LƯNG 32. Động tác CHỐNG TAY PHÍA SAU ƯỠN NGỰC 33. Động tác ĐẦU SÁT GIƯỜNG LĂN QUA LĂN LẠI 34. Động tác CHỒM RA PHÍA TRƯỚC ƯỠN LƯNG 35. Động tác NGỒI ẾCH 36. Động tác XOA VAI TỚI NGỰC 37. Động tác XOA TAM TIÊU 38. Động tác XOA VÙNG DƯỚI XƯƠNG BẢ TỚI NGỰC 39. Động tác XOA CHI TRÊN 40. Động tác XOA CHI DƯỚI

30. Động tác ĐỂ TAY GIỮA LƯNG NGHIÊNG MÌNH
Cách làm:
TƯ THẾ: Ngồi hoa sen, hai bàn tay để ra sau lưng giữa hai xương bả vai, càng
cao càng tốt, hai bàn tay chồng lên nhau, lòng bàn tay hướng ra sau, nghiêng
đầu qua bên trái và cúi xuống đụng giường hay đầu gối.
-Hít vô tối đa, đồng thời ngồi thẳng người lên, giữ hơi (mở thanh quản bằng
cách hít thêm) giao động thân qua lại từ 2-6 cái; thở ra triệt để ép bụng, đồng
thời nghiêng đầu đụng giường bên kia. Đổi bên. Tập như vậy 2-4 lần.

TÁC DỤNG: Tập cột sống và cơ vùng lưng trên. Khí huyết lưu thông mạnh

vùng lưng, gan lách.

CHỈ ĐỊNH: Yếu liệt chi trên, hen suyễn.

CHỐNG CHỈ ĐỊNH: Bong gân, sai khớp, viêm khớp giai đoạn cấp.

31. Động tác BẮT CHÉO TAY SAU LƯNG

Cách làm:

TƯ THẾ: Ngồi hoa sen.

-Hai tay đưa ra sau lưng, một tay đưa từ dưới lên, tay kia từ trên xuống và bắt chéo nhau ở vùng lưng trên, khuỷu tay trên đưa thẳng lên trời.

-Hít vô tối đa, giữ hơi mở thanh quản bằng cách hít thêm, giao động thân qua lại từ 2-6 cái, thở ra triệt để, làm 1-3 lần. Xong đổi tay cũng làm như vậy 1-3 lần.

TÁC DỤNG:

_ Tập các cơ vùng vai, lưng, khớp vai, vùng ngoan cố.

CHỈ ĐỊNH: Yếu liệt chi trên, hen suyễn.

CHỐNG CHỈ ĐỊNH: Bong gân, sai khớp, viêm khớp giai đoạn cấp.

32. Động tác CHỐNG TAY PHÍA SAU ƯỠN NGỰC

Cách làm :

TƯ THẾ: Ngồi hoa sen.

-Hai tay chống ra sau lưng ngón tay hướng ra phía ngoài, ngửa đầu ra sau ưỡn lưng cho cong, nhấc mông lên hổng giường.

-Hít vô tối đa, giữ hơi mở thanh quản bằng cách hít thêm, giao động vai qua lại từ 2-6 cái, thở ra triệt để, làm 1-3 lần.

TÁC DỤNG: Tập cột sống, cơ vùng thắt lưng, tập vùng vai, cổ tay.

CHỈ ĐỊNH: Đau thắt lưng, các khớp chi dưới.

CHỐNG CHỈ ĐỊNH: Chấn thương cột sống, viêm khớp giai đoạn cấp.

33. Động tác ĐẦU SÁT GIƯỜNG LĂN QUA LĂN LẠI

Cách làm:

TƯ THẾ: Ngồi hoa sen, đầu cúi sát giường, hai tay để lên hai đầu gối.

-Hít vào tối đa, giữ hơi (hít thêm để mở thanh quản) đồng thời lăn đầu qua lại từ 2-6 cái, mỗi lần lăn qua một bên cố gắng ngó lên trần nhà, thở ra triệt để. Làm từ 1-3 hơi thở.

TÁC DỤNG:

Tập cột sống vùng cổ, tập khớp háng.

CHỈ ĐỊNH: Đau thắt lưng, cổ. Đau các khớp chi dưới.

CHỐNG CHỈ ĐỊNH: Chấn thương cột sống, viêm khớp giai đoạn cấp.

34. Động tác CHỒM RA PHÍA TRƯỚC ƯỠN LƯNG

Cách làm:

TƯ THẾ: Ngồi hoa sen

-Chồm ra phía trước chống hai tay, ngón tay hướng ra ngoài, ưỡn lưng thật sâu, ngả đầu ra sau hết sức.

-Hít vô tối đa, giữ hơi (hít thêm để mở thanh quản) đồng thời quay thân nhìn qua trái, qua phải 2-6 lần, thở ra triệt để. Làm từ 1-3 lần.

TÁC DỤNG: Làm cột sống dẻo dai, nhất là vùng thắt lưng, tập khớp vai, cổ tay.

CHỈ ĐỊNH: Đau thắt lưng, cổ. Đau các khớp chi dưới.

CHỐNG CHỈ ĐỊNH: Chấn thương cột sống, viêm khớp giai đoạn cấp.

35. Động tác NGỒI ẾCH

Cách làm:

TƯ THẾ: Ngồi hoa sen.

-Thân sát giường, hai tay duỗi dài ra phía trước, trán đụng giường.

-Ngẩng đầu lên mắt nhìn thẳng, hít vô tối đa, giữ hơi mở thanh quản cố gắng hít thêm đồng thời giao động thân và vai qua lại 2-6 cái, thở ra triệt để, làm từ 1-3 lần.

TÁC DỤNG: Tập các cơ vùng cổ gáy, vai, thắt lưng.

CHỈ ĐỊNH: Đau thắt lưng, cổ. Đau các khớp chi dưới.

CHỐNG CHỈ ĐỊNH: Chấn thương cột sống, viêm khớp giai đoạn cấp.

36. Động tác XOA VAI TỚI NGỰC

Cách làm:

TƯ THẾ: Ngồi thòng chân bên giường.

-Hai tay luân phiên xoa từ vai tới ngực, bắt đầu từ vùng vai gáy tới ngực, dần dần ra đến bờ vai, rồi trở lại vào trong. Mỗi bên 5-10 lần. Thở tự nhiên.

TÁC DỤNG: Làm ấm vùng vai gáy.

CHỈ ĐỊNH: Đau mỏi vai gáy, hồi hộp, ho.

CHỐNG CHỈ ĐỊNH: Viêm loét da.

37. Động tác XOA TAM TIÊU

Cách làm:

TƯ THẾ: Ngồi thòng chân.

- Xoa thượng tiêu: Hai bàn tay duỗi ra úp lên nhau và để trước ngực, hai cánh tay áp sát vào nách, xoa theo chiều kim đồng hồ 10-20 lần.

-Vuốt bẹ sườn: Dùng ngón tay trỏ phải vuốt bẹ sườn bên trái và ngược lại (10-20 lần)

-Xoa hạ tiêu: xoa vùng dưới rốn, giống như xoa trung tiêu. Thở tự nhiên.

TÁC DỤNG: Làm ấm vùng ngực, bụng.

CHỈ ĐỊNH: Hồi hộp, ho, ăn kém tiêu, đầy bụng, đau bụng, tiểu đêm.

CHỐNG CHỈ ĐỊNH: Viêm loét da, đau bụng ngoại khoa.

38. Động tác XOA VÙNG DƯỚI XƯƠNG BẢ TỚI NGỰC

Cách làm:

TƯ THẾ: Ngồi thẳng chân, hoặc ngồi thòng chân bên cạnh giường.

-Xoay hết người sang bên trái dùng tay phải lòn dưới nách trái xoa từ dưới xương bả vai tới ngực. Rồi đổi bên. Xoa 10-20 lần, thở tự nhiên.

TÁC DỤNG: Làm ấm vùng thân bên, tập cột sống.

CHỈ ĐỊNH: Đau thần kinh liên sườn, tức ngực sườn.

CHỐNG CHỈ ĐỊNH: Viêm loét da.

39. Động tác XOA CHI TRÊN

Cách làm:

TƯ THẾ: Ngồi thẳng chân hoặc thòng chân bên cạnh giường.

-Đưa tay trái thẳng ra trước úp xuống, bàn tay phải đè lên bàn tay trái, vuốt từ bàn tay vào đến vai, đồng thời dang tay sang ngang. Ngửa tay trái lên, xoa từ trong ra ngoài (theo chiều thuận các kinh ở tay) đồng thời đưa tay trở ra trước, úp tay từ đầu, làm 10-20 lần. Thở tự nhiên.

TÁC DỤNG: Khí huyết lưu thông vùng chi trên.

CHỈ ĐỊNH: Yếu mỏi chi trên. Viêm khớp chi trên mạn.

CHỐNG CHỈ ĐỊNH: Trật khớp vai, viêm da.

40. Động tác XOA CHI DƯỚI

Cách làm:

TƯ THẾ: Ngồi thòng chân, hoặc duỗi chân.

-Hơi co đầu gối trái, chân phải thẳng, hai bàn tay đặt trên đầu gối trái, xoa từ trên xuống phía trước và phía bên cẳng chân, rồi vòng tay ra phía sau và trong, xoa từ cổ chân lên đến mông 10-20 lần, đổi bên. Thở tự nhiên.

TÁC DỤNG: Khí huyết lưu thông chi dưới.

CHỈ ĐỊNH: Yếu mỏi chi dưới. Viêm khớp chi dưới mạn.

CHỐNG CHỈ ĐỊNH: Bệnh tâm thần, viêm da cấp.


H30: ĐỂ TAY GIỮA LƯNG NGHIÊNG MÌNH (Nhìn trước)	H30a: ĐỂ TAY GIỮA LƯNG NGHIÊNG MÌNH (Nhìn sau)	H31: BẮT CHÉO TAY SAU LƯNG

H32: CHỐNG TAY PHÍA SAU ƯỠN NGỰC	H33: ĐẦU SÁT GIƯỜNG LĂN QUA LĂN LẠI	H34: CHỒM RA PHÍA TRƯỚC ƯỠN LƯNG

H35: NGỒI ẾCH	H36: XOA VAI TỚI NGỰC	H37A: XOA THƯỢNG TIÊU

H37B: XOA TRUNG TIÊU	H37C : XOA HẠ TIÊU	H39: XOA CHI TRÊN
H40: XOA CHI DƯỚI